Kräuter zur Gewichtsabnahme: Grüner Kaffeebohnenextrakt, Kurkuma, Zimt

Untersuchungen zu Kräutern zur Gewichtsreduktion legen nahe, dass einige Pflanzenstoffe möglicherweise wertvoll sind. Ein Beispiel ist Kurkuma, das einige Anzeichen von Fettleibigkeit verbessern kann, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Untersuchungen zufolge beruht die Wirksamkeit von Kurkuma auf Curcumin, einem Polyphenol mit antioxidativen Eigenschaften. Der Gewichtsverlusteffekt ist jedoch wahrscheinlich sehr gering.

Während einige Kräuter sicher sind und potenziell beim Abnehmen helfen können, können andere Nebenwirkungen verursachen. Eine Person sollte vor Beginn einer Nahrungsergänzung einen Arzt konsultieren. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Einnahme eines Krauts oder Nahrungsergänzungsmittels keine magische Pille ist, die einer Person beim Abnehmen hilft.

In diesem Artikel werden Kräuter zur Gewichtsreduktion beschrieben, darunter Zimt, Bockshornklee, Ingwer, Ginseng, Cayennepfeffer, Caralluma fimbriata, Kurkuma, Gymnema sylvestre, Extrakt aus grünen Kaffeebohnen und Kreuzkümmel.

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2019 wurden 12 klinische Studien mit 786 Teilnehmern bewertet, um die Wirkung von Zimt auf die Gewichtsabnahme zu bestimmen. Es stellte sich heraus, dass das Gewürz mit einer Gewichtsreduktion verbunden war.

Die mit einer signifikanten Abnahme der Fettmasse einhergehende Dosierung betrug mindestens 2 Gramm pro Tag über mindestens 12 Wochen.

Zimtpräparate erscheinen sicher, wenn die Mengen denen ähneln, die Menschen zum Würzen von Lebensmitteln verwenden. Allerdings kann die Einnahme größerer Mengen über einen längeren Zeitraum zu Nebenwirkungen führen. Am häufigsten sind allergische Reaktionen oder Magen-Darm-Probleme.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Wirkung von Bockshornkleesamenextrakt auf Ratten. Es wurde festgestellt, dass es dazu beitragen kann, die Fettansammlung und Dyslipidämie, ein Ungleichgewicht von Blutfetten wie Cholesterin, zu reduzieren.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Studie an Ratten und nicht an Menschen durchgeführt wurde. Die Sicherheit von Bockshornklee ist nicht bekannt, wenn jemand ihn in größeren Mengen konsumiert, als es zum Würzen von Lebensmitteln üblich ist.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2018 wurden 14 klinische Studien mit 473 Teilnehmern ausgewertet, um die Wirkung von Ingwer zu ermitteln. Es zeigte sich, dass die Einnahme von Ingwer das Körpergewicht und andere Gewichtsverlustindikatoren senkte, jedoch keinen Einfluss auf den Body-Mass-Index (BMI) hatte.

Untersuchungen legen nahe, dass Ingwerpräparate sicher sind, aber Nebenwirkungen verursachen können, insbesondere wenn jemand große Dosen einnimmt. Diese beinhalten:

In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden Studien zu Ginseng überprüft, um festzustellen, ob er beim Abnehmen helfen kann. Die Autoren geben an, dass die meisten Untersuchungen zur Wirkung von Ginseng gegen Fettleibigkeit an Tieren durchgeführt wurden. Da nur begrenzte Beweise darauf hindeuten, dass das Kraut die gleiche Wirkung auf den Menschen hat, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Die Verwendung von asiatischem Ginseng in empfohlenen Mengen über einen Zeitraum von bis zu 6 Monaten scheint für die meisten Menschen sicher zu sein.

Die häufigste Nebenwirkung ist Schlaflosigkeit, sie kann aber auch Folgendes verursachen:

In einem Bericht aus dem Jahr 2017 wurden die Wirkungen von Capsaicin, einem Bestandteil von Cayennepfeffer, untersucht. Es wurde festgestellt, dass das Gewürz verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, darunter die Förderung der Gewichtsabnahme bei Menschen mit Fettleibigkeit. Darüber hinaus wurde es mit einer verringerten Fettansammlung und einem erhöhten Sättigungsgefühl, also einem Sättigungsgefühl, in Verbindung gebracht.

Capsaicin ist wahrscheinlich sicher, wenn eine Person es in Mengen zu sich nimmt, die in Lebensmitteln üblich sind, in größeren Mengen oder für den Langzeitgebrauch ist es jedoch möglicherweise unsicher. Zu den Nebenwirkungen können gehören:

Eine Studie aus dem Jahr 2021 analysierte vier placebokontrollierte Studien, um den Wert von Caralluma fimbriata bei Fettleibigkeit zu beurteilen. Es stellte sich heraus, dass das Kraut bei den meisten Gewichtsverlustindikatoren keine signifikante Verringerung bewirkte und auch keine Veränderungen des Appetits und des Sättigungsgefühls bewirkte.

Die Autoren empfahlen es nicht zur Gewichtsreduktion oder Appetitunterdrückung.

In einer älteren klinischen Studie aus dem Jahr 2015 wurde die Sicherheit von Caralluma fimbriata bei 89 Teilnehmern bewertet, die 12 Wochen lang zweimal täglich 400 Milligramm einnahmen. Es wird darauf hingewiesen, dass die meisten Nebenwirkungen bei denjenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, mild und vorübergehend waren. Dazu gehörten:

In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden die gewichtsbezogenen Auswirkungen eines Bestandteils von Kurkuma namens Curcumin untersucht. Die Daten stammen aus 21 Studien mit 1.604 Personen mit metabolischem Syndrom, das sich auf das gleichzeitige Auftreten von kardiovaskulären Risikofaktoren im Zusammenhang mit Fettleibigkeit bezieht.

Es stellte sich heraus, dass das Nahrungsergänzungsmittel den BMI, den Taillenumfang und einige, aber nicht alle anderen Indikatoren für Fettleibigkeit verbesserte. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Curcumin eine wirksame Ergänzung zur Behandlung des metabolischen Syndroms sein könnte.

Darüber hinaus stellten sie fest, dass Forscher Curcumin im Allgemeinen für sicher halten und klinische Studien darauf hinweisen, dass Menschen es gut vertragen.

Ältere Untersuchungen aus dem Jahr 2014 untersuchten Studien zum Wert von Gymnema sylvestre für das Gewichtsmanagement. Die Autoren fanden heraus, dass das Kraut eine Wirkung gegen Fettleibigkeit hat, da es mit einem reduzierten Körpergewicht und einer verringerten Fettsäureansammlung in Verbindung gebracht wird.

Gymnema sylvestre ist potenziell sicher, wenn eine Person es bis zu 20 Monate lang einnimmt.

Laut einer anderen Studie aus dem Jahr 2014 ist das Kraut in den empfohlenen Dosen sicher, hohe Dosen können jedoch Folgendes verursachen:

In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2021 wurde die Wirkung eines Extrakts aus grünen Kaffeebohnen an 71 gesunden Personen untersucht, die als übergewichtig galten. Die Ergebnisse zeigten, dass es Gewichtsverlusteffekte hat, die größtenteils auf einer Verringerung des Körperfettanteils und der Regulierung des Lipidstoffwechsels beruhen.

Den Autoren zufolge schien es sicher zu sein. In einer Überprüfung aus dem Jahr 2020 wurde außerdem festgestellt, dass die Forschung keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Nahrungsergänzungsmittel meldet.

In einer kleinen klinischen Studie aus dem Jahr 2015 wurden die Wirkungen einer Kreuzkümmelergänzung mit denen von Orlistat (Xenical), einem Medikament zur Gewichtsabnahme, verglichen.

Nach 8 Wochen waren die Vorteile hinsichtlich Gewicht, BMI und Insulinstoffwechsel vergleichbar, was darauf hindeutet, dass Kreuzkümmel möglicherweise genauso wirksam ist wie das Medikament. Kreuzkümmel ist in großen Mengen möglicherweise bis zu 3 Monate lang unbedenklich.

Es kann bei einigen Personen eine allergische Reaktion hervorrufen. Zu den Nebenwirkungen können gehören:

Die Food and Drug Administration (FDA) bewertet Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit. Einige Nahrungsergänzungsmittel können starke Wirkungen haben oder sich negativ auf Medikamente auswirken.

Die oben genannten Kräuter sind in der Regel sicher, wenn eine Person die normalerweise in Lebensmitteln enthaltene Menge nicht überschreitet. Wenn eine Person sie jedoch in größeren Mengen einnimmt, sind die Sicherheitsinformationen unbekannt.

Es ist auch erwähnenswert, dass einige der oben genannten Kräuter Nebenwirkungen verursachen können, die problematischer sind als andere. Ein Beispiel ist das Potenzial von Ginseng, eine schnelle Herzfrequenz und Veränderungen des Blutdrucks zu verursachen.

Die FDA fordert Menschen dringend auf, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit ihrem Arzt zu sprechen.

Studien zu Kräutern zur Gewichtsreduktion legen nahe, dass einige davon verschiedene Anzeichen von Fettleibigkeit reduzieren können. Kurkuma und Extrakt aus grünen Kaffeebohnen scheinen für diese Verwendung wertvoll zu sein und weisen ein gutes Sicherheitsprofil auf.

Allerdings können auch viele andere Kräuter Nebenwirkungen verursachen.

Da einige Kräuter eine starke Wirkung auf den Einzelnen haben und mit den von ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren können, sollte man vor der Einnahme immer einen Arzt konsultieren.